Il fabbisogno energetico giornaliero della donna può essere stimato utilizzando varie formule. Una delle più comuni è la formula di Harris-Benedict, che tiene conto del sesso, dell’età, dell’altezza e del peso di una persona. La formula di Harris-Benedict è stata rivista nel 1919 e nel 1990, ed è stata ulteriormente perfezionata nel tempo.

Ecco la formula per noi donne:

TMB (tasso metabolico basale) = 447,593 + (9,247 x peso in kg) + (3,098 x altezza in cm) – (4,330 x età in anni)

La formula fornisce il tasso metabolico basale per la donna (TMB), che rappresenta la quantità di energia consumata a riposo. Per calcolare il fabbisogno energetico totale giornaliero, è necessario moltiplicare il TMB per un fattore di attività fisica, che tiene conto del livello di attività quotidiana:

Sedentario (poco o nessun esercizio): TMB x 1,2

Leggermente attivo (esercizio leggero/sport 1-3 giorni a settimana): TMB x 1,375

Moderatamente attivo (esercizio moderato/sport 3-5 giorni a settimana): TMB x 1,55

Molto attivo (esercizio intenso/sport 6-7 giorni a settimana): TMB x 1,725

Super attivo (atleti, lavoratori che svolgono attività fisica molto intensa): TMB x 1,9

Il risultato finale rappresenta il fabbisogno energetico totale giornaliero. Tuttavia, è importante sottolineare che queste formule forniscono solo stime approssimative e possono variare a seconda delle caratteristiche individuali e del livello di attività fisica.
Quindi, se la tua aspettativa è ottenere una dieta personalizzata il nostro suggerimento è quello di contattare esperti della nutrizione per una visita accurata in studio. 

Il dato che otterrai da questo calcolo è puramente indicativo in quanto non può tenere conto di diversi fattori, fondamentali, strettamente legati alla tua persona.