Oggi, ci immergeremo nel mondo affascinante della ginnastica artistica, esplorando uno degli elementi fondamentali: la verticale. Questo tutorial è basato su un video molto utile di Valentina Scapin, un’esperta di ginnastica artistica.

Prima di iniziare, è importante ricordare che la sicurezza viene prima di tutto. Assicuratevi di avere abbastanza spazio e di eseguire questi esercizi su una superficie morbida. Se possibile, avete bisogno di un adulto presente per supervisionare.

Fase 1: Preparazione

La verticale richiede una buona postura e un controllo del corpo. Per iniziare, dobbiamo capire come tenere le mani: le dita devono essere larghe e leggermente piegate, una posizione che Valentina chiama “a ragnetto”. Le braccia devono essere sempre tese e le spalle devono essere dritte.

Fase 2: Allenamento della Postura

Per allenare la postura corretta, possiamo fare alcuni esercizi di base. Ad esempio, possiamo sdraiarci supini, allungare le braccia verso l’alto e cercare di appiattire la schiena a terra. Questo aiuta a eliminare qualsiasi arco nella zona lombare.

Fase 3: Esercizi al Muro

Il muro è un ottimo strumento per imparare la verticale. Iniziamo con esercizi di base, come stare in piedi con le mani vicine al muro e cercare di sollevare il bacino verso l’alto. Questo aiuta a prendere confidenza con la posizione verticale.

Fase 4: Verticale con Appoggio

Una volta che ci sentiamo a nostro agio con i movimenti di base, possiamo provare a fare la verticale con l’appoggio del muro. Iniziamo con una gamba che tocca il muro e l’altra che si dirige verso l’alto. Poi, spingiamo sulle spalle e manteniamo l’equilibrio.

Fase 5: Verticale Senza Appoggio

L’ultimo passo è fare la verticale senza appoggio. Questa è la parte più difficile, ma con la pratica, diventerà più facile. Ricordate, la chiave è la ripetizione. Più provate, più diventerete stabili e sicuri.

La pratica rende perfetti! Non scoraggiatevi se non riuscite a fare la verticale subito. Continuate a esercitarvi e vedrete miglioramenti.